স্বামী-স্ত্রী কখনো দীর্ঘদিন দূরে থাকবেন না। . বিয়ের পর দয়া করে স্বামী-স্ত্রী বেশিদিন দূরে থাকবেন না। বিস্বাস করুন ভালো থাকার জন্য অনেক বেশি টাকার দরকার একদম-ই নেই। দরকার আপনার ভালোবাসার। . জীবন থেকে যে একটা সেকেন্ড চলে যায় সেটা আমরা আর কখনো ফিরে পাই না। আর আপনি বছরের পর বছর স্ত্রী, সন্তান রেখে বহুদূরে পরে আছেন! . এই কি জীবন? কোথায় সুখ? কোথায় আপনার স্ত্রীর জন্য ভালোবাসা? কোথায় সন্তানের জন্য স্নেহ? . হ্যাঁ, টাকা-পয়সা জীবনে অনেক দরকার কিন্তু; ভেবে দেখেন তো সারাদিনে ৩০০ টাকা রোজগার করা মানুষটা যখন দিনশেষে বাসায় ফিরে তার সামনে পানি দেওয়ার জন্য একজন মানুষ আছে, সে রাতে তার স্ত্রী, সন্তানদের পাশে ঘুমাতে পারে, তার অসুস্থতায় তার স্ত্রী তাকে সেবা করে, তার সন্তান দূর থেকে তাকে দেখে দৌড়ে এসে কোলে ওঠে। . কোনো নারীর জীবন থেকে এমন সময় কেঁড়ে নিবেন না যে সময়টায় সে শুধু আপনাকে কাছে চায়। . বাইরে গেলে যখন তার চোখে পরে পাঞ্জাবি পরা কোনো এক ছেলে তার প্রিয়তমার হাত ধরে রাস্তা পার করে দিচ্ছে, তখন আপনার স্ত্রীর ভেতর থেকে দীর্ঘস্বাস বের হওয়া ছাড়া আর কিছু-ই করার থাকে না। .. আপনি সারাদিন মাথার ঘাম পায়ে ফেলে টাকা রোজগার করে বউকে দামী শাড়ি আর গহনা-ই পরিয়ে গেলেন। কিন্তু যে সময়গুলো আপনারা হারিয়েছেন সেটা আর আসবে না কোনোদিন। উত্তপ্ত প্রেম টাকার তলায় চাপা দিয়ে দিলেন। . আপনার সন্তান যখন রাস্তায় দেখে কোনো বাবা তার ছেলেকে রঙিন বেলুন কিনে দিচ্ছে, তখন সে আপনাকে খোঁজে। . সন্তান যখন দেখে তার বয়সী বাচ্চা তার বাবার হাত ধরে মাদ্রাসাই যাচ্ছে তখন সে আপনাকে খুব মিস করে। সন্তানের জন্য মাসে এতো হাজার টাকা না পাঠিয়ে হাত ধরে মাদ্রাসাই দিয়ে আসুন। . সে আপনার আদর্শে বড় হবে। তখন সে আপনার কাছে ৫ টাকার প্রয়োজনে ১০ টাকা চাইবে না। বরং ১০ টাকার কাজ টা ৫ টাকায় মিটমাট করার চেষ্টা করবে। . কাজের চাপে আপনি সারাদিনে বউকে মনে করার তেমন সময়ও পান না অনেক সময়। এদিকে দুপুরের নাওয়া-খাওয়া শেষ করার পর আপনার স্ত্রীর অলস বিকালে আর সন্ধ্যা নেমে আসতে চায় না। জানালা দিয়ে সে বাইরে তাকিয়ে দূরের ঐ নীল আকাশে রং বেরঙের কত কী দেখে। দেখে না শুধু আপনাকে। . মাঝরাতে ঘুম ভাঙার পর বাম পাশে আপনাকে না পেয়ে বুকে আকাশ সমান বোঝা নিয়ে আপনার স্ত্রী ঘুমিয়ে যায়। এভাবেই আপনার বয়স ৫০ পেড়িয়ে যাবে, স্ত্রীর চোখ ধূসর হয়ে আসবে। . হলো না আপনাদের কদম হাতে বৃষ্টিতে ভেজা। আর হলো না আঁকাবাকা রাস্তায় পা মিলিয়ে সামনে হাটা। হলো না সন্তান বুকে নিয়ে ঘুমানো। . হলো টাকার পাহাড়, বিষের পাহাড়, বিষাদের পাহাড়। যার চাপায় পিষে যাবে কতগুলো রঙিন স্বপ্ন, পিষে যাবে স্ত্রীর প্রেম, খসে যাবে আপনার যৌবন।

E Books 100% Free Download

👇👇👇👇👇👇

.                                    

Complete e-book download click here to baton. E Books 100% Free Download

                                 👇👇👇         

                                   

Page | 3

TABLE OF CONTENTS

Introduction ..........................................................................................5

Chapter 1.................................................................................................7

What is Functional Fitness? .............................................................7

Functional Fitness Defined ..................................................................... 7

Complimenting Functional Fitness with Your Lifestyle....................... 9

Is Functional Fitness Right For You?................................................... 12

Chapter 2 ..............................................................................................16

Benefits of Functional Fitness .......................................................16

Easier Movement.................................................................................... 16

Stronger Support and Immune System ............................................... 19

Look Better, Feel Better......................................................................... 21

Chapter 3 ..............................................................................................25

Functional Fitness and Other Exercises .....................................25

1 - Bodybuilding...................................................................................... 25

2 - Heavy Weight Training .................................................................... 28

3 - Group Training.................................................................................. 31

Chapter 4 ..............................................................................................34

Common Mistakes with Functional Fitness ..............................34

An Everyday Routine ............................................................................. 34

Love What You Do.................................................................................. 36

Dieting ..................................................................................................... 38

Rolling with No Goals ............................................................................ 40

hapter 5 ..............................................................................................43

The First Component of Functional Fitness: Power ...............43

What is Power? ....................................................................................... 43

Power in your Daily Life ........................................................................ 47

Power Moves........................................................................................... 49

Chapter 6 ..............................................................................................53

The Second Component of Functional Fitness: Strength......53

What is Strength?................................................................................... 53

Strength in your Daily Life .................................................................... 56

Strength Moves....................................................................................... 58

Chapter 7...............................................................................................62

The Third Component of Functional Fitness: Range of

Motion ...................................................................................................62

What is Range of Motion? ..................................................................... 62

Range of Motion in your Daily Life ...................................................... 65

Range of Motion Moves ......................................................................... 66

Chapter 8 ..............................................................................................70

The Fourth Component of Functional Fitness: Balance and

Endurance............................................................................................70

What is Balance and Endurance? ......................................................... 70

Balance and Endurance in your Daily Life .......................................... 73

Balance and Endurance Moves............................................................. 75

Conclusion ...........................................................................................78

Complete e-book download click here to baton. E Books 100% Free Download

☝☝☝

 

লাশের গাড়ি অনেক ভারী

 লাশের গাড়ি অনেক ভারী

পথে যেন আর ফুরায় না আর মনেরও ভয় কাটে না।

2006 সালের জুলাই মাসের 6 তারিখ। আমার খালতো ভাই নাম রাজু। ও ক্যান্সার রোগে মারা গিয়েছিল

আজ ওর মৃত লাশ নিয়ে বাড়ি যাবার সময়ে ঘটনাগুলো বর্ণনা করব।

সেদিন ছিল শুক্রবার সকালে ও মোটামুটি সুস্থ।

আমি  ঘরে বসে টুকিটাকি কিছু কাজ করতে ছিলাম।

তখন হঠাৎ দশটা আনুমানিক সকাল মা বলতেছে রাজু খুব অসুস্থ। আমরা তারাতারি ওরে পিজি হাসপাতালে নেওয়ার জন্য একটা সিএনজি ভাড়া করে আনলাম।

ওকে নিয়ে সিএনজিতে করে নিয়ে হাসপাতালে যাওয়ার জন্য উদ্দেশে রওনা হলাম ততক্ষণে  জুম্মার নামাজ শুরু হয়ে গেছে।

ওরে নিয়া শেওড়াপাড়া পর্যন্ত আমরা গিয়েছি তখনি ও বলতেছে আমার মাকে খালা আর সহ্য হচ্ছে  না আমার নিঃশ্বাস নিতে খুবই কষ্ট হচ্ছে এটাই ছিল ওর শেষ কথা

তারপর আমরা  সিএনজি ড্রাইভারকে বললাম গাড়ি ঘুরাও

ঘুরিয়ে বাসায় চলে এলাম।

তারপর আমরা চেষ্টা করলাম ওরে গোসল করাইয়া বাড়ি নিয়ে যাওয়ার জন্য।

কিন্তু তখন ঘটলো আরেক রহস্যময় কাহিনী।

গোসল করানোর জন্য হুজুরের কাছে যায় প্রথমে যে হুজুর আমার ভাই মারা গেছে তারে গোসলের জন্য তাই এসেছিলাম। হুজুর জিজ্ঞেস করে কিভাবে মারা গেল।

তোরে বললাম যে ক্যান্সার রোগে আক্রান্ত হয়ে  মারা গেছে। আচ্ছা ঠিক আছে আমি আসতেছি।

কিন্তু অনেক সময় চলে গেলে কিন্তু হুজুরের দেখাই নাই।

তারপর আবার আমরা হুজুরের খুঁজতে গেলে কিন্তু হুজুরের কোন দেখা নেই। তারপরে আমাদের এলাকার সাধারণ কিছু লোক আছে যারা পুরুষ মারা গেলে গোসল করাই তার কাছে গেলাম।

সে যখন শুনলো যে ক্যান্সার রোগী মারা গেছে সে বলে আমি গোসল করাতে পারবো না।

তখন আমরা নিরুপায় হয়ে চিন্তা করলাম যে গোসল  ছাড়াই আমরা দেশে নিয়ে যাব। আমরা একটা পিকআপ ভাড়া করলাম।

তো সবকিছু জোগাড়  করতে পিকআপ তারপর একটা বক্স কাফনের কাপড় সব জোগাড় করতে করতে সন্ধ্যা ছয়টা আনুমানিক বেজে গেল।সেদিনটি ছিল শুক্রবার সন্ধ্যার দিকে আমাদের গাড়ি ছাড়লো সন্ধ্যা ছয়টায় গুড়গুড়ি হঠাৎ করে বৃষ্টি হতে লাগল। তখন রাস্তায় বৃষ্টি দেখে ড্রাইভার খুব স্লো ভাবে গাড়ি চালাচ্ছিল। তো আমরা এভাবে কাঁচপুর ব্রিজ পার হয়ে গেলাম। ড্রাইভার দেখি খুব অস্তে গাড়ি চালাচ্ছে গাড়ি চালাচ্ছে ড্রাইভারকে বললাম যে এত স্লো কেন গাড়ি চালাচ্ছেন। উনি বললো বৃষ্টি তো তাই আস্তে চালাচ্ছে। তারপর গাড়ি গতিতে চলছে দুর্বার গতিতে গাড়ি চলছে। হঠাৎ করে একটি বিকট শব্দে মনে হলো যেন গাড়ির ডিফেন্স আর ভেঙে পড়েগেছে।আমরা গাড়ি থেকে নামলাম নেমে দেখি কিছুই হয়নি সুন্দর মতনই গড়ি চলছে আবার। তারপর আবার গাড়ি চলছে তখন আনুমানিক তিনটার মতো হবে। আমরা দুর্বার গতিতে চলার পথে হঠাৎ করেই যে পথে গাড়ি নিয়ে যাওয়ার কথা সেখানে না গিয়ে শর্টকাট পথ খোঁজার চিন্তা করে ড্রাইভার।যে পথে গাড়ি টানতে শুরু করলো সেটা গ্রামের চিকন রাস্তাগুলো দিয়ে গাড়ি চালাচ্ছিল। ভয় থাকলে আসলে যা হয় আরকি তাই হলো।কিছুদূর গাড়ি যেতেই ছোট্ট একটা খালের উপরে ব্রিজ অনেকদিন ব্যবহার না করায় ব্রিজের মাঝখানে ভাঙ্গা । অবশ্য দুই সাইট একদম ভালো কিন্তু মাঝখানে ছোট ছোট বড় বড় গর্ত হয়ে আছে।ড্রাইভার তো না দেখে গাড়ি  উঠেছে আর মাত্র এক ফিট এর  মতন জায়গায় গেলে গাড়ি। গর্তে পড়ে যেত।যাইহোক ড্রাইভার কোনরকম ফলো করতে পারায় যে গাড়ি গর্তে পড়ে নাই এখন।যদি আমাদের গন্তব্য থেকে প্রায় তখনও 10 থেকে 15 কিলোমিটার দূরত্ব ছিল।এখন ড্রাইভার তার ইচ্ছেমত সেআর সামনে যাবেনা তার তো এমনিতেই ভয়ে আতঙ্কিত।আমরা বললাম তা তো হবে না আমাদের গন্তব্যে আমাদের একটু পৌঁছে দিতে হবে।এনিয়ে তর্কাতর্কি হয়ে গেল তখন আশেপাশে।কিছু লোক এলো তারাও বলল এরা এখান থেকে কিভাবে যাবে এতদূর।তখন অনেক মানুষের চাপে ড্রাইভার আবার খুব চেষ্টা করে ব্রিজ এর উপর দিয়ে গাড়ি    নিয়ে বাইরে গেল। তারপর আমাদেরকে  গন্তব্যে নামায়া দিল।তখন আমি ড্রাইভারকে বললাম রাত তো অনেক হইছে এখন আপনি আর যাইয়েন না সকালে আপনি গাড়ি নিয়ে চলে যান। ড্রাইভার আমার কথা কান দিলো না। সে বলল চলে যেতে পারবো সমস্যা নেই। কিন্তু আমি কিছু বুঝলাম যে তার ভিতরে অতিরিক্তভাবে ভয় কাজ করতেছিল। পরদিন সকালে শুনি আমাদের গন্তব্য থেকে কিছু দূরে একটি পিকআপ উল্টে পড়ে আছে সেখানে যেয়ে দেখি ড্রাইভার হেলপার তারা গাড়িটারে উঠানোর চেষ্টা করতে ছিল তখন আমি ড্রাইভারকে জিজ্ঞেস করলাম কিভাবে হলোড্রাইভার কইলো হালকা কুয়াশা ছিল তো অচেনা রাস্তা তাই এ বিপদ হলো।। ভাল থাকবেন সবাই

।

সচেতনতামূলক গল্প

হাত ধোয়া শুধু করুনা ভাইরাসে নয় অন্যান্য অসংখ্য রোগের জীবাণু ধ্বংস করাই হাত ধোয়ার মূল লক্ষ্য তাই হ্যান্ড গ্লাভসপরী হাত ধুই নিজে সুস্থ থাকি অন্যকে সুস্থ রাখি নিজের পরিবারকে সুস্থ রাখে মাক্স পড়া খুবই জরুরী শুধু করোনা ভাইরাস মাক্স পড়তে হবেনা মাক্স যেকোনো ইনফ্লুয়েঞ্জার ভাইরাসের ক্ষেত্রে মাক্স খুবই জরুরী অনেক রোগ জীবাণু আছে যা কাশি হাছি এর মাঝে ছড়ায় এক নম্বরে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস সোয়াইন ফ্লু করোনাভাইরাস এর মতন রোগজীবাণু মারাত্মক ছোঁয়াচে তাই 20 সেকেন্ড ধরে ভালোভাবে হাত ধুই বাহিরে যাবার সময় মাক্স ব্যবহারকরি দূরত্ব বজায় রাখি সচেতন থাকি নিরাপদ থাকে

আজকের গল্প

আজ আমাদের এখানে হঠাৎ খুব অনেক বৃষ্টি হল। তখন অনেক মানুষ এদিক-ওদিক ছোটাছুটি করে দোকানে আশ্রয় নিল। আমিও তখন দৌড়ে গিয়ে এক দোকানের সাটারের নিচে দাড়ালাম। কিছুক্ষণ বৃষ্টি হবার পর বৃষ্টি থেমে গেল। তবে কিছু গুড়িগুড়ি বৃষ্টি তখনো ও পরছে। তারপর একেক করে অনেকেই চলে গেল দোকানের নিচ থেকে। কিন্তু সেখানে আমি আরেকজন মুরুব্বী লুক দাঁড়িয়ে ছিলাম। তখন সেখানে হঠাৎ একজন লোক দৌড়ে এসে আশ্রয় নিল। লোকটার বয়স আনুমানিক 20থেকে 22 বছর হবে হয়তো। লোকটার পিছে একটি স্কুল ব্যাগ আছে লোকটা দেখতে মোটাসোটা ভালোই লম্বা। লোকটা তখন আমার সাথে কথা বলতেছিলো পুরো ভিজে গেলাম বৃষ্টিতে। এমন সময় একজন মহিলা এসে দূরে দাঁড়ালো। তখন দেখলাম আগের যে লোকটা এসেছিল এমনকি মহিলাটির মাঝে কিছু কথাবার্তা হচ্ছে তারা দুজন । এক জায়গায় দাঁড়ালো। এখন সেই যে মুরুব্বি লোক ছিল সে ছিল আসলে একজন ভিক্ষুক। তিনি হঠাৎ করেই মোটা লোকটির কাছে বলে উঠলো বাবা আমায় কিছু দেও আল্লাহর ওয়াস্তে। তখন লোকটি হালকা মৃদু মুচকি হাসি দিলো। পাশে দাঁড়িয়ে থাকা মহিলাটি খুবই বিরক্তি কে বলল এত কষ্ট করে বৃষ্টিতে ভিজে এখানে এসে দাঁড়িয়েছি তোমাকে টাকা দেবো বলে। তোমার কি কোনো আক্কেল জ্ঞান নাই। বৃদ্ধ লোকটি শুধু চুপ করে শুয়ে রইলো কিছুই বলল না। তখন মহিলাটি তার ইচ্ছেমত মুরুব্বী ভিক্ষুককে বকেই গেল। আমি তখন সেখানে দাঁড়িয়ে একা এর মধ্যেই কিছুক্ষণ পরে মহিলাটি চলে গেল কিন্তু সেই লোকটি তখনও দাঁড়িয়ে আছে। তখন মুরুব্বী ভিক্ষুক ওই লোকটিকে বলল ভিক্ষা করা কত যে কষ্টে যারা করে কেবল তারাই বুঝে। মুরুব্বী বলল ভিক্ষা দু'রকমের একটা পেশাদার ভিক্ষুক আরেকটা অভাবের ভিক্ষুক। আমি আজও ভাবি তাই তোমার কাছে হাত বাড়িয়েছি যা বললে। এই কথা বলে মুরুব্বী কেঁদে ফেলল আর চোখের জল মুছতে মুছতে সেখান থেকে বৃষ্টিতে ভিজে চলে গেলো। ভিক্ষা খুবই ধৈর্যের কাম

আজকের হরর গল্প

আমি আজ যে গল্প বলবো।

তা আমার জীবনে ঘটে যাওয়া এক ভয়ানক গল্প।

আমার কর্মস্থল থেকে ফিরতে পড়তে।

সাইকেলে করে আসছিলাম।

যে রাস্তায় আসছি লাম সেটা খুবই ভাঙ্গাচুরা এক রাস্তা।

আর গুড়ি গুড়ি বৃষ্টি হচ্ছিল।  রাত তখন আনুমানিক সাড়ে এগারোটা বাজে। আমার হাতে কোন লাইট ছিল না।

চতুর্দিকে নিঝুম শুধু কিছু মাঝে মাঝে শিয়ালের ডাক শুনতে পাচ্ছিলাম। আর চোখের সামনে ঘুরে বেড়াচ্ছিল জোনাকি পোকা গুলো।

আমি প্রচন্ড ভয়ে সাইকেল চালাচ্ছিলাম।

ভাঙ্গাচুড়া রাস্তা হওয়ার কারণে।

সাইকেল মোটামুটি জুড়েও চলে না আবার অস্থির চলে না। হঠাৎ এক খালের উপর দিয়ে ছোট্ট একটি ব্রিজ ছিল।

 সেখানে আসতেই ঘটলো বিপত্তি। আমার সাইকেল যেন আর চলতে চাচ্ছেনা। তখন আমার ভিতর প্রচন্ড ভয় কাজ করল।

আমি যতই জোরে সাইকেল চালাতে চাইনা কেন সাইকেলের সামনে অগ্রগতি হচ্ছে না।

আমার মনে হচ্ছে সাইকেল যেনো কেউ পিছে থেকে টেনে  ধরে রাখছে।

তখন আমি আরো ভয় পেয়ে গেলাম।

আর আমি যেন সাইকেলের প্যাডেলে আমার সর্বশক্তি দিয়ে  সাইকেল চালানোর চেষ্টা করলাম।

 আর আমার শরীর দিয়ে ঘাম যেন প্রচন্ড পরিমাণে ঘাম ঝরছে আমিতো ভয়ে আতঙ্কিত অবস্থা

কিন্তু সাইকেলটা থামিয়ে দেখার সাহস করতে পারলাম না যে পিছে আমার সাইকেল কে ধরে রেখেছে।

আমি খুব চেষ্টা করে সাইকেল চালিয়ে অনেকদর চলে এলাম।

হঠাৎ দেখি একটি ট্রাক আসছে ট্রাকের লাইটের আলো দেখে ভিতরে অনেক সাহস পেলম।

ততক্ষণে আমার সাইকেল যেন হাল্কা হয়ে গেল।

ঠিক আমি আগের মতনই সাইকেল চালানো শুরু করলাম।

কিন্তু ভেতরের ভয়টা তখন কাজ করছিল।

তারপর আমি মেন রোডে উঠে গেলাম সাইকেল চালিয়ে।

আর দুর্বার গতিতে আমি আমার গন্তব্যের দিকে পৌঁছে যেতে লাগলাম।

 হঠাৎ এক ব্যক্তি হাত বাড়িয়ে আমাকে ডাকছে বলল ভাই একটু দাঁড়ান ভাই একটু দাঁড়াও।কিন্তু আমি তার কথায় কোন কান দিলাম না সোজা আমি চলতে লাগলাম। 

কারন আমার ভিতর তো ভয়।

তখন লোকটি বলতেছে ভাই আপনি দাঁড়ানো তো কোনো ক্ষতি হত না কিছু কুকুর আমাকে বেরিয়ে ধরছে আমি একা যেতে সাহস পাচ্ছিনা।

কথাটি শুনে আমার কাছে খুবই অসহায় বোধ মনে হল আমি মনে হয় একজন মানুষকে উপকার করতে ব্যর্থ হলাম

এর পরে চলে যায় আমি আমার বাড়িতে

। খাওয়া-দাওয়া শেষ করে সবার সাথে সুন্দর মত আলোচনা করে ঘুমিয়ে পড়লাম।

কিন্তু আমার বাড়ির কারও কাছেই আমি এই সমস্যার কথাটা সেয়ার কোরিনি।

পরদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই।

সাইকেল টাকে ভালো করে দেখলাম।

দেখি আমার পিছনের চাকার ব্রেক সু ছিল সেটা চাকার সাথে এমনভাবে এডজাস্ট হয়ে গেছে সাইকেলের চাকা ঘোরানো যাচ্ছে।

 আজ খুব বৃষ্টি হলো আমাদের এখানে।